L’hibernation, c’est pour les ours ! Même si le mercure descend, ce n’est pas une raison pour ne pas mettre le nez dehors. Il suffit de bouger : ça réchauffe vraiment. Par exemple, si on reste immobile en haut de la pente quand on va glisser avec les enfants, c’est sûr qu’on se transforme rapidement en glaçon. Mais si on glisse aussi, ça change tout. En remontant le traîneau, on oublie le froid, c’est garanti !

Si on grelotte encore, c’est signe qu’on n’est pas habillé convenablement. Quand on prévoit bouger un peu, on opte pour des vêtements en fibres synthétiques plutôt qu’en coton et on adopte la formule de l’oignon : au lieu d’enfiler un seul gros manteau, on superpose plusieurs couches de vêtements (sous-vêtements, col roulé, chandail plus chaud…). On choisit aussi des bottes imperméables et on met une tuque, car la tête est une vraie cheminée par où s’échappe la chaleur.

Pas de répit pour les marcheurs

La marche est idéale pour atteindre l’objectif de 30 minutes d’activité physique par jour. Et c’est vrai même l’hiver, quoi qu’on puisse en penser.

Je n’aime pas sortir seul quand il fait noir.

N’y a-t-il pas un autre moment de la journée, le matin ou le midi, auquel la marche pourrait s’intégrer à votre horaire ? Même si elle ne dure que 15 minutes, ça fait déjà beaucoup de bien. Et le soir, vous pouvez peut-être demander à votre conjoint ou à votre voisin de vous accompagner.

J’ai peur de me faire heurter par une voiture le soir.

Choisissez votre trajet en évitant les routes qui présentent des dangers importants et faites-vous voir ! Portez des vêtements clairs si possible et posez des bandes réfléchissantes sur vos manches. Des réflecteurs (comme sur les vélos), une lampe de poche ou une lampe frontale peuvent aussi vous rendre plus visible.

Les trottoirs sont enneigés.

Voilà un beau défi ! Plus il y a de neige, plus vous devez soulever les genoux et les pieds. Cela fait travailler davantage votre cœur et les muscles de vos jambes. En prime, vous développez votre équilibre en enjambant les bancs de neige.

C’est glacé.

Portez des bottes à semelles antidérapantes et utilisez un bâton de ski ou de marche comme soutien si nécessaire. Il existe également des semelles à petits crampons ou encore à serpentins qui s’ajustent à la plupart des bottes d’hiver.

Plaisir sur glace

Le patin est une activité incontournable au Québec : chaque ville ou village a ses patinoires. Et pas question de se défiler en prétextant que les patins nous font mal aux pieds : les nouveaux modèles sont encore plus chauds et plus confortables qu’avant. Il suffit d’en choisir une paire qui répond vraiment à nos besoins (pour des conseils, voir la section à ce sujet sur le site Web de Kino-Québec).

Les mordus du patin ont aussi de quoi se mettre sous la lame ! Saviez-vous qu’il y a 13 patinoires extérieures à La Tuque ?

Kino-Québec nous invite aussi à participer à l’événement Plaisirs d’hiver. Chaque année, une foule d’activités hivernales, dont le patinage, sont organisées dans presque toutes les régions du Québec.

Randonnée de raquette

Depuis quelques années, ce sport devient de plus en plus populaire. Plusieurs sentiers sont disponibles :

• Au centre municipal de ski, vous pouvez utiliser le télésiège pour accéder aux sentiers en haut de la montagne, et cela, pour un coût de 2 $. Pour plus d’information : 819 523-4422. Un service de location de raquettes est également offert.
• Au Parc des chutes de la Petite rivière Bostonnais, où la location de raquettes est aussi possible. Pour plus d’information : 819 523-5930.
• Les sentiers de Mauricycle sont, depuis cette année, accessibles et balisés pour faire de la randonnée. Le circuit a plus de 22 kilomètres ! Une carte est disponible également. Pour plus d’information : 819 676-8800.

Pour avoir toute l’information sur les nombreuses activités disponibles sur notre territoire, consultez le tout nouveau répertoire des ressources en activité physique et en saine alimentation Haut-Saint-Maurice, fait par La Tuque en forme et en santé, au site Web de ville La Tuque !

Isabelle Lepage
Répondante 0-5-30 du CSSS du Haut-Saint-Maurice