Saviez-vous que 60 % des aînés sont sédentaires ? Pourtant, être en bonne forme physique est un facteur déterminant pour prévenir les chutes et pour maintenir l’autonomie des aînés à long terme.

Les journées froides de l’hiver peuvent être un frein pour certaines personnes âgées, alors voici quelques suggestions pour demeurer actif pendant la saison froide.

La première chose à considérer est de trouver des activités qui vous plairont, ainsi vous aurez envie de poursuivre.

Pour les activités extérieures, isolez votre corps, enfilez des pelures est la meilleure façon de se garder au chaud et au sec. Évitez le coton comme première couche, optez pour du matériel comme le polypropylène. La couche supérieure doit résister au vent et à l’eau. Il est important de bien se chausser. Utilisez des crampons (avec crampons au talon) que vous enlevez à l’intérieur, car les crampons deviennent glissants sur certains matériaux comme la céramique. N’hésitez pas à utiliser une canne avec un pic à glace au bout, si vous manquez parfois d’équilibre. Privilégiez les activités de jour pour profiter des vitamines D offertes gratuitement par le soleil. Si vous sortez en soirée, portez des vêtements réfléchissants afin d’assurer votre sécurité.

Plusieurs activités intérieures sont disponibles à La Tuque. Il y a le programme ViActive offert gratuitement au Club de l’Âge d’Or, à la Lucarne et dans des résidences. Il y a les bains libres ou aquaformes à la piscine. Vous pouvez aussi réserver une aire d’entraînement à votre domicile. On peut faire beaucoup avec un ballon et des élastiques ! De plus, plusieurs DVD d’entraînement sont disponibles gratuitement à votre bibliothèque, dont six spécifiquement dédiés aux aînés. Yoga, tai-chi, musculation, danse, aérobie : il y en a pour tous les goûts ! Si votre condition physique le permet, monter les escaliers est une autre excellente façon de se tenir en forme. Passez cinq petites minutes à la fois à monter et descendre des escaliers et vous obtiendrez un entraînement intense et efficace. De plus, plusieurs écoles privées offrent des cours à l’intérieur : arts martiaux, divers styles de danse, etc.

Procurez-vous le répertoire des ressources en activité physique et en saine alimentation du Haut Saint-Maurice par Internet sur le site Web de la Ville de La Tuque ou procurez-vous la version papier adaptée pour les aînées au Centre de santé et services sociaux du Haut Saint-Maurice, dans le présentoir du secrétariat du programme perte d’autonomie liée au vieillissement (PALV) ou celui du groupe de médecine familiale (GMF). Si vous avez des problèmes de santé, assurez-vous de consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé avant d’entreprendre un programme d’activité physique.

Pour en savoir plus sur l’importance de l’activité physique, nous vous invitons à vous inscrire à l’atelier de 1h30 offert par le Service de prévention des chutes en composant le 819 523-4581, poste 2600.

Cet article est fortement inspiré de l’article : “11 trucs pour demeurer actif l’hiver” du site Web de la Fondation des maladies du coeur. Il a été validé par une kinésiologue.

Michelle Lord, organisatrice communautaire.
Intervenante responsable du programme Debout ! (Service de prévention des chutes)
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