La démarche entreprise devrait être perçue et vécue, le plus possible, de façon positive. Par exemple, il est beaucoup plus stimulant de vouloir maintenir ou développer sa qualité de vie que d’avoir l’impression de devoir répondre à des préoccupations de santé.
Enfin, les sources de motivation et les difficultés de chacun peuvent être très différentes. Ce qui stimule une personne dans sa démarche peut en décourager une autre ou la laisser complètement indifférente. C’est pourquoi il n’existe pas de formule miracle. En fait, il n’y a qu’une bonne stratégie : la vôtre !
J’explore quelques pistes de réflexion
Que représente pour moi l’activité physique ? Un plaisir, une détente, un bien-être, une rencontre, un devoir, un effort, une discipline, une source de culpabilité ? Est-ce que certaines activités physiques me procurent du plaisir ? Si oui, lesquelles et pourquoi ? Si non, pourquoi ? Si je songe à l’importance d’intégrer l’activité physique dans ma vie, quelles pensées me viennent à l’esprit ? Quelles émotions cela suscite-t-il ? Pourquoi ? Ai-je le sentiment de prendre suffisamment soin de moi ? Suis-je “tanné” de me faire dire quoi faire et comment le faire ? Quels sont les éléments qui peuvent m’aider ou me nuire dans mes tentatives pour être plus actif ? Qu’est-ce que je retiens de mes expériences passées ? Quelles sont mes forces et mes limites ? Est-ce que j’ai des limites physiques qui réduisent ma qualité de vie actuellement ?
Quelle est ma principale source de motivation ?
Pourquoi est-ce que je désire demeurer actif ou être plus actif ? Quel est le bienfait que je recherche ou que je souhaite ? Quel motif, parmi les suivants, serait suffisamment important pour me décider à être plus actif, pour me réserver un espace et un temps pour penser à moi, prendre soin de moi ?
- Maintenir mon niveau d’énergie, retrouver un certain dynamisme ;
- Améliorer mon sentiment de bien-être général, diminuer le stress et l’anxiété, libérer les tensions ;
- Dormir mieux ;
- Maintenir ou améliorer mon équilibre, ma souplesse, mon endurance ou ma force musculaire afin de pouvoir réaliser mes autres activités avec plaisir, confort et sécurité et diminuer ainsi les risques de blessures ;
- Maintenir ou améliorer mes fonctions cognitives, ma concentration, mon jugement, mes réflexes, et demeurer alerte ;
- Rencontrer des gens, briser mon isolement ;
- Apprendre, relever de nouveaux défis ;
- Prévenir certains problèmes de santé pouvant perturber ma qualité de vie future ;
- Corriger certains problèmes de santé perturbant ma qualité de vie actuelle ;
- Autres.
L’activité physique c’est plus qu’une question de santé, c’est une question de qualité de vie ! Bien qu’il existe de nombreuses bonnes raisons de demeurer ou de devenir plus actif, il peut être parfois difficile de maintenir un niveau d’activité physique suffisant à certaines périodes de sa vie. Prendre le temps de vivre certaines épreuves, s’accorder des périodes de répit ou de repos est tout à fait légitime et humain. Toutefois, il peut être très aidant de réintégrer l’activité physique dans sa vie dès que possible pour retrouver ses forces et un certain équilibre.
Quels éléments peuvent m’aider à soutenir ma motivation ?
Le plaisir
Qu’est-ce que je trouve agréable ? La présence d’autres personnes, la musique, le silence, la nouveauté, la simplicité, les activités extérieures, etc.
Le bien-être
Quels sont les bienfaits immédiats que j’en retire ? Moins de courbatures, meilleur sommeil, plus de détente, etc. Ai-je un équipement adéquat et confortable pour pratiquer mon activité ?
Le réalisme
Qu’est-ce qui correspond bien à ma réalité ? Est-ce possible d’intégrer l’activité physique à mon quotidien ou d’adapter une activité quotidienne en respectant mon rythme et mon niveau d’habileté ? Est-ce que mes attentes sont réalistes ? Quels accessoires sont déjà disponibles ? Quels sont les coûts et les déplacements à prévoir ?
La stimulation
Qu’est-ce que je trouve stimulant ? Les activités de groupe, la complicité d’un(e) ami(e), les apprentissages, les défis, les récompenses, les compétitions amicales, les spectacles, etc.
La connaissance de soi
Quels sont mes points forts : Quels sont les trucs ou les bonnes habitudes que j’ai déjà développés ? Quelles sont les expériences passées qui m’ont été profitables d’une façon ou d’une autre ?
Quels sont mes points faibles : À quel point suis-je réaliste dans mes attentes ? Quelle est ma principale difficulté ? Dois-je travailler certains aspects avant d’aborder une nouvelle activité physique ?
Le soutien et la complicité
Quelles personnes partagent les mêmes intérêts ou préoccupations que moi ? Qui pourrait m’informer ou me conseiller au besoin ?
Certains éléments risquent-ils de nuire à ma motivation ?
La perception
Comment perçois-je l’activité physique ? Comme un loisir à pratiquer dans mes temps libres une fois que toutes mes autres obligations seront remplies ? Comme une obligation, un “devoir additionnel” à faire pour maintenir ou améliorer mon état de santé plutôt qu’un droit ou un souhait de vouloir maintenir ou améliorer ma qualité de vie ?
Le sentiment de culpabilité
Ai-je l’impression de devoir encore choisir entre les autres et moi ? Est-ce que je me sens coupable à l’idée de faire de l’activité physique “pour moi” aux dépens du temps que je souhaite ou pense devoir consacrer à mes proches ? Est-ce qu’on me le reproche directement ou subtilement ?
Les contraintes particulières
Est-ce que j’ai un problème de santé ou un handicap qui me préoccupe ou me rend hésitante à pratiquer une activité physique ? Est-ce que j’ai une personne-ressource avec qui je pourrais en discuter ? Est-ce que j’aurais besoin d’un soutien particulier pour m’aider, pour me conseiller, pour faciliter mon transport, etc. ?
Voici une démarche simple, en trois temps, pouvant aider à introduire l’activité physique choisie
- Identifier ce qui me motive vraiment ;
- Me fixer un objectif concret, simple et réaliste ;
- Identifier ma principale difficulté.
Ce que je considérerais comme une réussite !
À la lumière de mes diverses réflexions, est-ce que mes attentes sont réalistes ? Suis-je prêt à prendre le temps qu’il faut pour expérimenter une activité et amorcer un changement ?
Il est important de se donner suffisamment de temps avant d’évaluer l’atteinte de son objectif et de se rappeler qu’aucun moyen utilisé, si petit ou simple soit-il, n’est négligeable.
Il n’y a pas de problème à ne pas maintenir la même activité sur une longue période, ou à expérimenter diverses formules. L’important est de bouger, quel que soit le type d’activité privilégiée !
Si j’en sens le besoin, quels moyens pourrais-je utiliser pour évaluer ma démarche ?
- Journal de bord, calendrier : j’y note, par exemple, l’ensemble des activités physiques réalisées durant un mois. Deux soirées de marche valent mieux qu’aucune. C’est une question de perception !
- Grille d’observation : j’y note, par exemple, mes améliorations, mes difficultés, mes réflexions.
- Liste d’actions réalisées : j’y note, par exemple, l’achat d’accessoires, des démarches d’information, l’inscription à une activité.
- Je prends note du chemin parcouru : enfin, il peut être motivant de faire le bilan de mes prises de conscience, de mes démarches, de mes bons coups ou des alternatives développées en cours de route. Avec le temps, il arrive qu’on perde de vue le chemin parcouru. Dans les moments plus difficiles, il est encourageant de relire ces quelques notes. L’important n’est pas seulement l’atteinte de l’objectif, mais également le sentiment de prendre soin de soi.
Si je souhaite demeurer ou devenir plus actif…
Ingrédients de base :
- Connaissance de soi ;
- Plaisir ;
- Bien-être ;
- Réalisme, respect de sa réalité, de ses besoins et de ses limites.
Piste d’action retenue :
Mon but, ce qui compte pour moi :
L’activité que j’aimerais pratiquer :
activité :
quand :
endroit :
s’il y a lieu, avec qui :
Élément(s) pouvant m’aider à soutenir ma motivation :
S’il y a lieu, ma principale difficulté et le moyen concret d’y remédier :
Si je le souhaite, ma façon d’évaluer ma démarche :
Ce que je retiens de ma démarche :
Un petit changement vaut beaucoup plus qu’une grande tentative que l’on risque d’échouer !
Il n’y a qu’une bonne stratégie : la sienne !
Roxanne St-Jarre
Kinésiologue
