On reconnaît de plus en plus que les vagues de chaleur sont une source de morbidité et de mortalité chez les résidents des villes en zone de climat tempéré. Avec leur fréquence accrue due au réchauffement planétaire, ce problème de santé publique ira dans les années futures en augmentant. Quelques conseils vous aideront à mieux vivre les conditions actuelles.

Rappeler aux usagers de :

Identifier une personne à contacter en cas de problème.

Utiliser un climatiseur pour rafraîchir votre logement ou passer quelques heures dans un endroit climatisé tel un centre commercial ou une bibliothèque municipale.

Utiliser un ventilateur lorsqu’il peut être placé près d’une fenêtre ouverte ou en s’aspergeant de l’eau sur le corps. Attention ! utilisé dans une pièce fermée ou à une température supérieure à 32°C ou 90°F, le ventilateur peut aggraver votre état de santé.

Boire régulièrement sans attendre d’avoir soif - l’équivalent d’un minimum de 8 verres d’eau par jour est nécessaire. Consommer d’autres liquides : jus de fruits, soupe, potage, tisane, eau aromatisée, produits laitiers glacés et solution de sels de réhydratation.

Éviter les boissons suivantes, car elles déshydratent : alcoolisées, à forte teneur en caféine (café, thé, colas), ou très sucrées.

Fermer les stores et les rideaux des fenêtres exposées au soleil - les maintenir fermés tant que la température extérieure est plus élevée que la température intérieure.

Surveiller la météo et l’air ambiant à domicile à l’aide d’un thermomètre, surtout quand la température atteint ou dépasse 30°C ou 86°F le jour et ne descend pas en dessous de 25°C ou 77 °F la nuit.

Prendre une douche ou un bain frais aussi souvent que nécessaire.

Éviter les activités qui demandent beaucoup d’effort.

Porter des vêtements adaptés à la chaleur, légers, amples et de couleurs pâles.

Faire des sorties aux heures les plus fraîches soit, tôt le matin.

S’appliquer des lingettes humides sur le visage, préférablement rafraîchies au réfrigérateur et faire des réserves de glaces au congélateur.

Si malgré ces mesures votre état de santé vous préoccupe, communiquez avec Info-santé 811 ou votre médecin.

Pour l’équipe de santé publique du CSSSHSM

Chantal Guay

Agente de planification, de programmation et de recherche en santé publique
Centre de santé et de services sociaux du Haut Saint-Maurice